허리디스크에 좋은 운동 허리디스크 걸렸을 때는 항상 조심!

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2023. 11. 16. 14:19

허리디스크에 좋은 운동 및 허리디스크에 관한 정보 알아보도록 하겠습니다.

디스크는 인체의 척추 디스크로, 척추 각 부위 사이에 위치한 고무 같은 탄성의 조직입니다. 척추 디스크는 척추를 완충하는 역할을 합니다. 척추 디스크에 손상이 발생하면 디스크의 수액이 탈출하여 인접한 신경과 혈관에 압력을 줄 수 있습니다. 이로 인해 통증, 민감도, 근경련 등의 증상이 발생할 수 있으며, 심한 경우 척추 수술이 필요할 수 있습니다.

허리디스크 정보

허리디스크 증상

허리디스크는 척추 디스크 중 하나가 손상되어 디스크의 수액이 탈출하는 경우로, 다리에 통증과 민감도, 신경증상 등의 증상을 유발합니다. 아래는 허리디스크의 대표적인 증상입니다.

통증 허리디스크로 인해 허리 부위에 급격한 통증이 발생합니다. 이 통증은 일시적인 것일 수도 있고, 지속적으로 나타날 수도 있습니다. 대개는 한쪽 다리에서 시작하여 무릎이나 발목, 발끝까지 이어집니다.
민감도 허리디스크로 인해 허리와 다리의 민감도가 높아집니다. 이러한 민감도는 대개 디스크 손상 부위와 같은 면적에 나타납니다.
근경련 허리디스크로 인해 허리 주변 근육의 긴장과 경련이 발생합니다. 이는 체위를 변경하거나 움직일 때 더욱 뚜렷하게 나타납니다.
신경증상 허리디스크로 인해 척추 신경에 압력이 가해지면서 발생하는 신경증상이 있습니다. 대표적으로는 하체의 약화, 마비, 무감각증 등이 있습니다. 또한, 대장과 방광에도 영향을 미쳐 배변과 소변에 문제가 생길 수 있습니다.

허리디스크의 증상은 손상 정도에 따라 다르며, 일부 사람들은 전혀 증상을 느끼지 않을 수도 있습니다. 따라서, 허리디스크의 증상이 의심될 경우, 증상을 유발하는 원인을 찾고 치료하는 것이 중요합니다.

허리디스크 원인

허리디스크는 척추 디스크 중 하나가 손상되어 디스크의 수액이 탈출하는 경우로, 일반적으로 허리 부위에 많이 발생합니다. 허리디스크의 원인은 다양하며, 아래는 대표적인 네 가지 원인입니다.

나이 허리디스크는 나이가 들면서 디스크의 조직이 약화되면서 발생할 가능성이 높아집니다. 특히, 30세 이상인 경우 허리디스크 발생 위험이 높아지며, 50세 이상이 되면 디스크 손상 위험이 더욱 커집니다.
과도한 부하 허리디스크는 허리에 과도한 부하를 가하면서 발생할 가능성이 높습니다. 예를 들어, 장시간 동안 고정 자세를 유지하거나, 무거운 물건을 들어올리거나, 갑작스럽게 허리를 굽히거나, 급격한 움직임 등이 이에 해당됩니다.
부상 허리디스크는 부상으로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 부상은 스포츠나 교통사고 등으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 특히, 교통사고는 허리디스크 발생의 주요 원인 중 하나입니다.
유전적 요인 허리디스크는 유전적 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 만약 가족 중에서 허리디스크를 겪은 사람이 있다면, 유전적인 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.

따라서, 허리디스크를 예방하려면 허리의 과도한 부하를 피하고, 건강한 체형 유지를 위해 규칙적인 운동이 필요합니다. 또한, 고정 자세를 지속하지 않도록 주기적으로 몸을 움직이며, 무거운 물건을 들 때는 등과 다리의 근육을 이용하여 들어야 합니다. 마지막으로, 만약 허리디스크 증상이 나타난다면 증상을 유발하는 원인을 찾고, 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

허리디스크 치료방법

허리디스크는 허리 부위에서 디스크의 손상으로 발생하는 질환이며, 통증, 민감도, 신경증상 등의 증상을 유발합니다. 허리디스크의 치료 방법은 디스크 손상의 정도와 증상의 심각도에 따라 달라지며, 아래는 대표적인 치료 방법입니다.

보존적 치료 허리디스크의 증상이 심하지 않은 경우, 보존적 치료가 시도될 수 있습니다. 이러한 치료 방법에는 안정적인 자세 유지, 냉/온 열 치료, 물리치료, 침술 등이 포함됩니다. 이러한 치료 방법은 디스크 손상의 치유를 돕고, 통증과 민감도를 완화시키는데 도움이 됩니다.
약물 치료 통증이나 염증을 완화시키는 약물을 복용하는 방법도 있습니다. 이러한 약물로는 진통제, 근이완제, 스테로이드 등이 있으며, 통증을 완화시키고 염증을 감소시켜 증상의 경감을 돕는 역할을 합니다.
수술 치료 보존적 치료나 약물 치료가 효과가 없거나, 허리디스크 증상이 매우 심한 경우에는 수술 치료가 필요할 수 있습니다. 수술 치료는 주로 디스크의 일부 또는 전체를 제거하고, 디스크를 교체하는 방식으로 수행됩니다. 이러한 치료 방법은 증상의 심각도와 디스크 손상의 정도에 따라 다양한 수준으로 적용됩니다.

허리디스크 치료 방법은 디스크 손상의 정도와 증상의 심각도에 따라 다르므로, 치료를 시작하기 전에 전문의의 진단과 조언을 받는 것이 중요합니다. 또한, 치료 중에는 적절한 운동, 체형관리, 건강한 식습관 등을 유지하는 것이 좋습니다. 이러한 방법들은 허리디스크의 재발을 예방하고, 건강한 척추를 유지하는 데 도움이 됩니다.

허리디스크에 좋은 운동

허리디스크는 척추 디스크 중 하나가 손상되어 디스크의 수액이 탈출하는 경우로, 허리부위에 많이 발생합니다. 허리디스크로 인해 통증과 민감도 등의 증상이 발생할 수 있기 때문에, 적절한 운동을 통해 디스크를 지지하고 강화할 필요가 있습니다. 아래는 허리디스크에 좋은 운동 3가지에 대해 설명해드리겠습니다.

허리 플랭크 허리 플랭크는 허리 주변 근육을 강화하는 운동입니다. 바닥에 엎드려 팔꿈치와 발가락으로 몸을 지지하면서 몸을 일직선으로 유지하는 운동입니다. 이 운동을 하면, 복부 근육과 허리 근육을 강화할 수 있으며, 디스크를 지지하는 데에도 도움이 됩니다.
벽을 기대고 하는 스쿼트 벽을 기대고 하는 스쿼트는 엉덩이와 허벅지 근육을 강화하는 운동입니다. 벽에 등을 대고 엉덩이를 벽쪽으로 밀면서 허벅지와 종아리 근육을 이용하여 하체를 굴리는 방식으로 운동을 합니다. 이 운동을 하면, 하체 근육과 엉덩이 근육을 강화할 수 있으며, 허리디스크로 인한 허리 통증을 완화시키는 데에도 도움이 됩니다.
수영 수영은 허리 디스크로 인한 통증 완화와 허리 근육 강화에 좋은 운동입니다. 수영을 하면 전신 근육의 균형을 잡고 허리 부분을 중심으로 근력을 키울 수 있습니다. 또한, 수영은 물의 부력을 이용하여 관절에 부하가 덜 가기 때문에 허리디스크 증상 완화에도 도움이 됩니다.