글루타치온 효능 부작용 음식 글루타치온 필름 알아보기

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2025. 6. 17. 20:37

글루타치온 효능 부작용 및 글루타치온에 대해 정리해드리도록 하겠습니다. 글루타치온 필름은 글루타치온이 함유된 얇고 녹는 스트립입니다. 글루타치온은 세포와 조직 기관을 활성산소로부터 보호하는 항산화 물질로, 피부의 미백 개선, 탄력 증진, 강력한 항산화제 등의 효능을 가지고 있습니다.

글루타치온 정보

글루타치온 효능

1. 강력한 항산화제
우리 몸은 산화적 스트레스로부터 스스로를 보호하기 위해 활성산소를 제거하거나 손상된 세포를 치유하는 능력을 가지고 있습니다. 산화 스트레스는 체내 활성산소와 항산화제 사이의 불균형이 있을 때 발생합니다. 활성산소는 세포와 조직에 손상을 일으킬 수 있는 분자로, 신체의 정상적인 대사 과정의 부산물로 생성됩니다. 반면 항산화제는 활성산소를 중화시키고 정상적인 세포의 손상을 방지하는 기능을 합니다.

글루타치온은 체내의 유해한 활성산소를 중화하여 세포 손상을 방지합니다. 또한 비타민 C, E와 같은 항산화 물질을 재생시킴으로써 몸 전체의 세포와 조직 및 기관의 전반적인 건강과 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다. 암 과학 및 치료 저널에 인용된 논문 에 따르면 글루타치온의 결핍은 산화 스트레스 수준을 증가시켜 암을 유발할 수 있는 반면 체내의 높은 글루타치온 수준은 암세포의 항산화 수준과 산화 스트레스에 대한 저항력을 높인다고 합니다.

2. 피부 미백 개선
멜라닌은 피부에 색을 부여하는 색소로, 자외선 등에 의해 멜라닌이 과도하게 생성되면 기미, 색소 침착은 물론이고, 고르지 못한 피부 톤을 만듭니다. 글루타치온은 멜라닌의 생성을 억제하여 피부 미백에 도움을 줍니다. 한 연구에 따르면 성인 60명을 대상으로 4주 동안 글루타치온 500mg을 섭취하게 한 결과 2주 후 얼굴을 포함한 피부 6곳에서 전반적인 멜라닌 수준과 자외선 반점 수가 모두 감소한 것으로 나타났습니다. 또한 피부과 치료 저널에 발표된 연구에서는 경구용 글루타치온과 국소용 글루타치온을 함께 사용했을 때 색소 침착을 유발하는 피부 질환인 기미의 크기가 유의하게 줄어든 것을 확인할 수 있었습니다.

3. 피부 탄력 개선
나이가 들면 우리 몸은 글루타치온 수준이 낮아지면서 노화의 진행 속도가 빨라지게 됩니다. 글루타치온은 노화의 주범인 활성산소를 제거함으로써 노화의 진행 속도를 늦추고 잔주름과 주름을 개선하는 데 기여합니다. 미용 피부과학 저널에 발표된 한 연구에 따르면 20~50세 여성 60명을 대상으로 12주간 글루타치온을 섭취하게 한 결과 피부 탄력이 개선되고 주름이 줄어든 것으로 나타났습니다. 또한 영양 과학 및 비타민학 저널에 발표된 연구에서는 건강한 성인이 글루타치온 꾸준히 섭취한 결과 피부 거칠기가 개선되고, 피부 수분이 유의하게 증가한 것으로 확인되었습니다.

글루타치온은 피부 미백 효과 외에도 항염 효과를 가지고 있습니다. 이에 따라 피부를 손상시키고 노화를 촉진하는 체내 염증 수준을 감소시켜 보다 더 건강하고 젊어 보이는 피부를 가꾸는 데 도움을 줍니다.

4. 해독 작용
중금속은 우리가 생활하는 모든 환경에 존재하며 음식이나 오염된 땅 또는 바다로부터 나오는 모든 식품에 존재합니다. 일정량 이상의 중금속이 체내에 쌓이면 산화스트레스를 유발하고 활성산소를 다량 생성하게 됩니다. 간은 신체를 해독하고 혈류에서 유해 물질을 제거하는 역할을 합니다. 글루타치온은 각종 유해 물질들을 흡수하여 체내 중금속과 독소를 제거할 뿐만 아니라 알코올 섭취 및 독소로 인한 간 손상으로부터 간을 보호합니다. 실제로 한 연구에서 따르면 54세의 만성 카드뮴 중독환자에게 12일간 글루타치온을 투여한 결과 중금속 중독 증상이 완화된 것으로 나타났습니다. 간학 저널에 발표된 한 연구에서는 비알코올성 지방간이 있는 환자에게 글루타치온을 섭취하게 한 결과 간 기능이 개선됨에 따라 염증이 감소하고 간 수치가 유의하게 개선된 것으로 나타났습니다.

글루타치온 부작용

- 알레르기 반응: 글루타치온은 천연 아미노산으로 구성되어 있지만, 몸에 낯선 물질로 인식될 수 있습니다. 이때 피부 발진, 가려움, 붓기, 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 주사로 투여할 경우 알레르기 반응이 심해질 수 있으므로 주의가 필요합니다.

- 신장 손상: 글루타치온은 신장에서 분해되고 배출됩니다. 그러나 과다하게 섭취하면 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 기존에 신장 질환이 있는 사람이나 임신부는 글루타치온을 섭취하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

- 저혈압: 글루타치온은 혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다. 그러나 이미 저혈압인 사람이나 혈압 조절 약을 복용하는 사람은 글루타치온을 섭취하면 혈압이 너무 낮아져 위험할 수 있습니다. 이때는 어지럼증, 두통, 심계항진 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

- 기타 부작용: 글루타치온은 몸의 멜라닌 색소를 감소시켜 피부를 밝게 만듭니다. 그러나 이 과정에서 피부가 자외선에 더 쉽게 손상될 수 있으므로 자외선 차단제를 꼭 사용해야 합니다. 또한 글루타치온은 몸의 철분 흡수를 방해할 수 있으므로 철분 결핍성 빈혈이 있는 사람은 주의해야 합니다.

글루타치온 적정 섭취량

글루타치온의 적정 섭취량은 개인마다 다를 수 있지만, 일반적으로 하루에 250mg에서 600mg 정도를 섭취하는 것이 권장됩니다 . 글루타치온은 아침에 공복에 섭취하는 것이 좋습니다. 글루타치온은 원래 체내에서 스스로 만들어지는 성분이기 때문에 부작용은 거의 없습니다. 하지만 과다 섭취 시에는 복부 팽만감, 복통, 메스꺼움 등의 증상이 나타날 수 있으므로 적절한 용량을 지켜야 합니다.

글루타치온 필름

글루타치온 필름의 장점은 무엇일까요?

글루타치온 필름의 장점은 다음과 같습니다.

- 생체이용률이 높습니다. 글루타치온은 구강점막을 통해 직접 혈관으로 흡수되기 때문에 위장관에서 분해되거나 손실되지 않습니다. 따라서 글루타치온의 효과를 최대한 누릴 수 있습니다.

- 섭취가 간편합니다. 글룼타치온 필름은 복용 시간이나 복용량에 구애받지 않고 언제 어디서나 섭취할 수 있습니다. 또한 약물혐오증이 있는 사람이나 삼키기 어려운 사람도 쉽게 섭취할 수 있습니다.

- 부작용이 적습니다. 글루타치온은 천연 항산화 물질로, 인체에 친화적입니다. 따라서 부작용이 거의 없으며, 장기간 복용해도 안전합니다.

글루타치온 필름의 종류와 가격은 어떻게 되나요?

글루타치온 필름은 다양한 브랜드와 제품이 있습니다. 가격은 제품마다 다르지만, 대체로 1개월분이 3만원에서 5만원 정도입니다. 예를 들어, '밸러니티' 글루타치온 필름은 18년간 구강용해필름연구를 진행한 밸러니티에서 만든 제품으로, 1개월분이 4만원입니다. '여에스더' 글루타치온 필름은 여성의 피부 건강과 면역력을 돕는 제품으로, 1개월분이 3만원입니다.

글루타치온 필름의 섭취방법과 주의사항은 무엇일까요?

글룼타치온 필름의 섭취방법은 다음과 같습니다.

- **하루에 한 번, 혹은 필요할 때 섭취합니다.** 글룼타치온 필름은 하루에 한 번, 아침이나 저녁에 혓바닥에 붙여서 녹여줍니다. 혹은 피부 상태가 좋지 않거나 면역력이 약할 때 섭취해도 좋습니다.
- **식사 전이나 후에 섭취합니다.** 글룼타치온 필름은 식사 전이나 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 식사 전에 섭취하면 피부에 좋은 영양소를 먼저 공급할 수 있고, 식사 후에 섭취하면 식사로 인한 활성산소를 제거할 수 있습니다.
- **물과 함께 섭취합니다.** 글룼타치온 필름은 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 물은 글룼타치온의 흡수를 돕고, 체내의 독소를 배출하는 역할을 합니다.

글루타치온 합성에 필요한 음식

## 1. 식이유황이 풍부한 식품

MSM이라고도 불리는 식이유황은 일부 식물성 및 단백질 식품에서 발견되는 미네랄입니다. 식이유황은 신체의 중요한 단백질과 효소의 구조와 활동에 필요하며, 특히 글루타치온의 합성에 중요한 역할을 합니다. 식이유황은 주로 **소고기나 생선, 가금류**와 같이 단백질이 풍부한 식품에 함유돼 있으며, 이 외에도 **브로콜리, 양배추, 콜리플라워, 케일** 등 십자화과 채소와 **마늘, 양파**를 비롯한 부추과 채소에도 다량 함유되어 있습니다.

여러 인체 및 동물 실험에 따르면 식이유황이 풍부한 채소를 꾸준히 섭취하면 글루타치온 수치가 증가하여 산화 스트레스를 감소시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.

## 2. 비타민C 풍부한 식품

비타민C는 **딸기, 오렌지, 키위, 피망, 케일, 브로콜리** 등 과일과 채소에 풍부하게 들어 있는 수용성 비타민으로, 글루타치온 수치를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민C는 활성산소를 제거하고 난 이후 산화된 글루타치온을 활성 형태로 다시 전환하도록 도우며, 글루타치온을 비롯한 다양한 항산화 물질이 체내에서 원활하게 공급될 수 있도록 유지하는 데 기여합니다.

실제 한 연구에서 건강한 성인을 대상으로 13주 동안 매일 500~1,000mg의 비타민C를 섭취하게 한 결과 백혈구 내 글루타치온 수치가 18% 증가한 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 하루 500mg의 비타민C 영양제를 섭취한 결과 적혈구 내 글루타치온이 47% 증가한 것으로 확인되었습니다.

## 3. 셀레늄 풍부한 식품

셀레늄은 필수 미네랄이자 글루타치온의 보조 인자로서 글루타치온 활성에 필요한 물질입니다. 셀레늄이 풍부한 대표적인 음식으로는 **소고기, 닭고기, 생선, 현미, 호두, 시금치, 브라질너트** 등이 있습니다. 셀레늄의 섭취량을 늘리면 체내 글루타치온을 유지하거나 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 성인의 셀레늄 권장 섭취량은 항산화 물질인 퍼옥시다제의 생성을 극대화하는 데 필요한 양을 기준으로 55mcg입니다.

한 연구에 따르면 만성 신장 질환이 있는 성인 45명을 대상으로 3개월 동안 매일 200mcg의 셀레늄을 섭취하게 한 결과 실험 참가자들의 글루타치온 퍼옥시다아제 수치가 모두 크게 증가한 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 혈액 투석을 받는 환자들에게 셀레늄 영양제를 섭취하게 했더니 글루타치온 퍼옥시다제 수치가 증가한 것으로 보고되었습니다. 위의 연구는 셀레늄이 풍부한 음식이 아닌 영양제 위주로 진행되었으나, 대부분의 건강한 성인은 셀레늄이 풍부한 음식을 통해 적절한 수준의 셀레늄을 보충하면 글루타치온 수치를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

## 4. 시금치

시금치는 글루타치온을 비롯한 항산화 물질이 풍부한 녹색 잎채소입니다. 이 외에도 엽산, 철분, 칼슘 등 미네랄과 비타민 A, C, K 등 비타민을 포함한 눈 건강에 중요한 루테인, 지아잔틴도 풍부하게 함유되어 있습니다. 시금치에 함유된 글루타치온은 산화 스트레스와 염증으로부터 신체를 보호하고 면역력을 높여주며, 신체를 해독하는 것은 물론이고 건강한 피부를 가꾸는 데 도움이 됩니다.