무릎 관절염 증상 원인 치료방법(+관절에 좋은 음식)

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2024. 11. 30. 15:14

무릎 관절염 증상 원인 치료방법 등 무릎 관절염과 관련된 정보를 알아보도록 하겠습니다. 무릎 관절염은 무릎 관절에 있는 연골이 닳아서 통증, 부종, 운동장애 등을 일으키는 질환입니다. 무릎 관절염은 나이가 들면서 자연스럽게 발생할 수도 있고, 외상이나 기타 건강 상태로 인해 발생할 수도 있습니다.

무릎 관절염 정보

무릎 관절염 증상

1. 통증: 무릎 관절염의 가장 흔한 증상은 통증입니다. 통증은 무릎을 움직일 때나 쉴 때나 지속적으로 느낄 수 있으며, 날씨나 활동량에 따라 강도가 달라질 수 있습니다. 통증의 원인은 무릎 관절의 연골이 손상되어 뼈와 뼈가 마찰하거나, 관절 주변의 인대나 연골이 염증을 일으키거나, 신경이 자극되거나, 근육이 긴장되거나 하는 경우입니다.

2. 부기: 무릎 관절염의 또 다른 증상은 부기입니다. 부기는 관절에 염증이 생기면서 관절액이 과다하게 분비되거나, 혈액이나 림프액이 쌓이거나, 연골 조각이 떨어져서 관절 공간을 차지하거나 하는 경우에 발생합니다. 부기는 통증과 함께 움직임을 제한하고 관절의 변형을 초래할 수 있습니다.

3. 뻣뻣함: 무릎 관절염의 증상 중 하나는 뻣뻣함입니다. 뻣뻣함은 오랫동안 같은 자세를 유지하거나, 잠자고 일어날 때나, 날씨가 춥거나 습한 경우에 특히 심해집니다. 뻣뻣함의 원인은 관절에 염증이 생기면서 관절액의 점성이 증가하거나, 근육이 경직되거나, 인대가 당겨지거나 하는 경우입니다.

4. 움직임 제한: 무릎 관절염의 증상 중 마지막으로 소개할 것은 움직임 제한입니다. 움직임 제한은 통증, 부기, 뻣뻣함과 연관되어 있으며, 무릎을 구부리거나 펴거나 돌리는 등의 동작을 어렵게 만듭니다. 움직임 제한은 일상생활에 지장을 주고, 근력과 유연성을 감소시키고, 균형감을 잃게 할 수 있습니다.

무릎 관절염 원인

1. 노화와 과부하: 노화로 인해 연골이 점차 손상되고, 수분 함량이 감소하면서 탄력성이 떨어집니다. 이때 무릎에 과도한 하중이 걸리거나 반복적인 운동을 하면 연골이 더욱 닳아서 무릎 관절염이 발생할 수 있습니다. 비만도 무릎에 부담을 주기 때문에 무릎 관절염의 위험 요인입니다.

2. 부상과 외상: 골절, 탈구, 인대 파열, 반월판 파열 등의 무릎 관절 부상은 연골을 손상시키거나 관절 간극을 좁히면서 무릎 관절염을 유발할 수 있습니다. 특히 달리기, 점프, 자전거 타기 등의 활동으로 인한 무릎 관절의 반복적인 긴장은 연골의 마모를 촉진시킬 수 있습니다.

3. 기타 건강 상태: 통풍, 루푸스, 감염 등의 질환은 무릎 관절에 염증을 일으키거나 면역 반응을 유발하여 연골을 파괴할 수 있습니다. 이러한 질환은 다른 관절에도 영향을 줄 수 있기 때문에 전신적인 치료가 필요합니다.

무릎 관절염 치료방법

1. 약물 치료: 무릎 관절염의 가장 기본적인 치료방법은 약물 치료입니다. 염증과 통증을 줄이기 위해 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)나 아세트아미노펜 등의 진통제를 복용할 수 있습니다. 하지만 이러한 약물들은 장기간 사용하면 위장관 출혈, 신장 손상, 간 손상 등의 부작용을 일으킬 수 있으므로, 의사와 상의하여 적절한 용량과 기간을 정해야 합니다.

2. 물리 치료: 무릎 관절염에 좋은 물리 치료는 열 요법과 운동 요법입니다. 열 요법은 따뜻한 목욕이나 온열팩 등을 사용하여 관절에 열을 가해주는 방법으로, 혈액 순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 통증과 염증을 줄여줍니다. 운동 요법은 스트레칭이나 저항 운동 등을 통해 관절의 유연성과 근력을 강화하는 방법으로, 관절의 부담을 줄이고 증상을 개선할 수 있습니다. 단, 과도한 운동은 오히려 관절에 악영향을 미칠 수 있으므로, 전문가의 지도를 받아야 합니다.

3. 주사 치료: 무릎 관절염에 효과적인 주사 치료는 스테로이드 주사와 히알루론산 주사입니다. 스테로이드 주사는 강력한 항염증 작용을 하는 스테로이드를 직접 관절에 주입하는 방법으로, 급성기에 심한 통증과 염증이 있는 경우에 사용됩니다. 히알루론산 주사는 관절 강직성과 마찰을 줄여주는 히알루론산을 관절에 주입하는 방법으로, 만성기에 장기적인 증상 개선을 위해 사용됩니다. 이러한 주사 치료는 의사의 판단에 따라 반복적으로 시행할 수 있으며, 부작용은 드물지만 감염이나 출혈 등이 발생할 수 있습니다.

무릎 관절염에 좋은 음식

1. 마늘
마늘은 매운맛을 내는 이황화디알린이라는 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 연골 조직 분해 효소의 생성을 억제하고, 항염증 효과가 있어 관절염으로 인한 통증과 뻣뻣함을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 마늘은 요리에 넣거나 껍질을 벗겨서 꿀이나 식초에 담귀어 먹는 것이 좋습니다.

2. 호두
호두는 오메가 3 지방산이 풍부한 견과류 중 하나입니다. 오메가 3 지방산은 알파 리놀렌산이라는 성분을 포함하고 있는데, 이 성분은 염증 반응을 억제하고 관절염 증상을 완화할 수 있습니다. 호두는 그대로 먹거나 샐러드나 요거트에 넣어 먹는 것이 좋습니다.

3. 등푸른 생선
등푸른 생선에는 오메가 3 지방산이 다른 생선보다 많이 들어있습니다. 오메가 3 지방산은 염증성 사이토카인의 분비를 줄이고, 항염증성 사이토카인의 분비를 증가시켜 관절염의 진행을 막아줍니다. 등푸른 생선으로는 연어, 참치, 고등어, 정어리 등이 있습니다. 등푸른 생선은 구워서 먹거나 스테이크로 만들어 먹는 것이 좋습니다.

4. 과일
과일은 비타민 C와 항산화 성분이 풍부한 음식입니다. 비타민 C는 콜라겐의 합성을 촉진하고 관절의 손상을 방지하는 역할을 합니다. 항산화 성분은 자유 산소 라디칼로부터 세포를 보호하고 염증을 억제하는 역할을 합니다. 딸기, 오렌지, 파인애플, 키위 등이 비타민 C가 많은 과일입니다. 블루베리, 석류, 체리 등이 항산화 성분이 많은 과일입니다. 과일을 하루에 2~3개 이상 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 채소
채소는 식이 섬유와 항산화 성분이 풍부한 음식입니다. 식이 섬유는 장 건강을 유지하고 염증성 물질의 생성을 억제하는 역할을 합니다. 항산화 성분은 과일과 마찬가지로 자유 산소 라디칼로부터 세포를 보호하고 염증을 억제하는 역할을 합니다. 시금치, 샐러리, 쑥갓, 부추 등이 식이 섬유가 많은 채소입니다. 브로콜리, 양배추, 적양배추 등이 항산화 성분이 많은 채소입니다. 채소를 하루에 3~5인분 이상 섭취하는 것이 좋습니다.

무릎 관절에 좋은 운동

무릎 관절염에 좋은 운동은 관절에 부담을 주지 않으면서 관절 주변 근육을 강화하고, 혈액 순환을 촉진하고, 심폐 기능을 향상시키는 운동입니다. 이러한 운동은 무릎 관절의 충격 흡수력을 높여주고, 연골의 영양 공급을 도와주며, 염증을 줄여줍니다. 또한 체중 감량에도 도움이 되어 무릎에 가해지는 압력을 줄여줍니다.

무릎 관절염에 좋은 운동의 예로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

- 평지 걷기: 평지 걷기는 특별한 기구 없이 즐길 수 있는 가장 간단하고 효과적인 운동입니다. 평지 걷기는 무릎 관절염 환자나 노년층에서 심폐 기능, 근력, 균형감을 모두 향상시키는 좋은 운동입니다. 평지 걷기를 할 때는 적당한 속도와 거리를 유지하고, 편안한 신발과 옷차림을 선택하고, 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 평지 걷기를 하면서 가벼운 스트레칭이나 근력 운동을 병행하면 더욱 효과적입니다.

- 물속에서 걷기: 물속에서 걷기는 수영장에서 할 수 있는 운동으로, 물의 부력 때문에 무릎에 부담이 덜 가는 대신 물의 저항으로 인해 운동량이 많아지는 장점이 있습니다. 물속에서 걷기는 무릎 관절염 환자에게 추천되는 운동 중 하나로, 균형감과 신체 조정력을 향상시키고, 근육의 긴장을 완화시키고, 혈액 순환을 증가시킵니다. 물속에서 걷기를 할 때는 가슴까지 잠길 정도의 깊이의 수영장에서 하고, 다양한 방향으로 걸어보고, 손과 발로 물을 밀어내며 움직이는 것이 좋습니다.