머리카락이 많이 빠져요 머리카락에 좋은 음식 알아보기

머리카락에 좋은 음식 및 머리카락이 많이 빠질 때 관리하는 방법 등 관련 정보 알아보도록 하겠습니다.

머리카락은 인체의 표면을 덮고 있는 대표적인 털 중 하나로, 머리와 얼굴, 몸의 일부에 자라는 미세한 섬유구조물을 말합니다. 머리카락은 주로 산화물인 케라틴 단백질로 이루어져 있으며, 머리카락 색상은 멜라닌이라는 색소 세포에서 생성되는 색소에 의해 결정됩니다. 머리카락은 두피에서 자라는데, 두피의 모공으로부터 머리카락 줄기가 자라나며, 머리카락에 혈액을 공급하는 혈관이 각 줄기에는 하나씩 있습니다. 머리카락은 일정한 속도로 자라며, 다양한 외부 요인에 따라 변화될 수 있습니다.

머리카락 많이 빠질 때

 

머리카락 많이 빠지는 이유

머리카락이 너무 많이 빠지는 이유는 다양합니다. 머리카락의 수명은 일정하며, 하루에 50~100개가 떨어지는 것은 정상적인 범위입니다. 그러나 이보다 많이 빠진다면 문제가 있을 수 있습니다.

1. 유전적인 요인: 가장 큰 원인 중 하나입니다. 가족 중 머리카락이 적은 사람이 있다면 유전적인 요인이라고 생각할 수 있습니다.
2. 호르몬 변화: 여성의 경우 임신, 출산, 수술, 갱년기 등 호르몬 변화로 인해 머리카락이 빠지는 경우가 많습니다. 또한 갑작스러운 체중 감소나 감량식 등 식이요법으로 인한 호르몬 변화도 머리카락이 빠지는 원인이 될 수 있습니다.
3. 스트레스: 강한 스트레스 상황에서 코르티솔 호르몬 분비가 증가하여 머리카락이 빠지는 경우가 있습니다. 스트레스에 의한 머리카락 탈모는 일시적인 것일 수도 있지만, 만성적인 스트레스는 지속적인 탈모로 이어질 수 있습니다.
4. 비타민 및 미네랄 부족: 머리카락은 단백질, 비타민, 미네랄 등의 영양소를 필요로 하므로, 이러한 영양소가 부족하다면 머리카락이 많이 빠질 수 있습니다.
5. 영양성분이 균형잡히지 않은 식습관은 머리카락에도 영향을 미칩니다.
6. 각질: 머리카락에 각질이 쌓이면 머리카락의 호흡이 어려워져 쉽게 빠질 수 있습니다.
7. 환경적 요인: 헤어 드라이어, 펌, 염색, 머리끈 등의 환경적 요인으로 머리카락이 손상을 입으면, 머리카락이 쉽게 빠지는 경우가 있습니다. 또한 머리카락을 자주 묶거나 빗으면 머리카락에 스트레스를 가하므로 머리카락이 빠질 수 있습니다.

 

탈모 관리방법

탈모 관리 방법은 다음과 같습니다.

1. 올바른 샴푸 사용: 탈모 예방을 위해 샴푸 선택이 중요합니다. 두피 건강에 좋은 성분이 들어 있는 샴푸를 선택하고, 자주 샴푸를 하지 않고 일주일에 2-3번 정도 적당히 사용하는 것이 좋습니다.
2. 건강한 식습관: 영양가가 부족하면 머리카락이 더욱 약해지므로, 건강한 식습관을 유지해야 합니다. 적극적으로 비타민과 미네랄이 많은 식품을 섭취하고, 매일 충분한 물을 마시는 것이 좋습니다.
3. 스트레스 관리: 스트레스는 머리카락에 영향을 미칠 수 있으므로, 스트레스를 최소화하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 휴식과 충분한 수면을 취하고, 요가나 명상 같은 스트레스를 줄이는 운동을 하는 것이 도움이 됩니다.
4. 헤어드라이어 사용 자제: 머리카락에 열을 가하면 머리카락이 더욱 쉽게 부서지거나 탈모가 생길 수 있으므로, 헤어드라이어 사용을 자제하는 것이 좋습니다. 가능하면 머리카락이 자연스럽게 말려지도록 방치하는 것이 좋습니다.
5. 전문가의 상담과 치료: 만약 탈모가 진행되고 있다면, 전문가의 상담과 치료가 필요합니다. 전문가의 조언을 받아 적절한 치료를 받으면, 탈모 예방과 치료에 효과적입니다. 탈모 치료 방법에는 약물치료, 레이저 치료, 모발 이식 등이 있으며, 탈모 원인에 따라 적합한 치료를 선택하는 것이 중요합니다.

탈모 관리 방법은 크게 두 가지로 나뉩니다. 첫 번째는 외부적인 방법으로 적절한 샴푸를 선택하고 올바른 세정법을 유지하는 것입니다. 이를 위해, 샴푸를 선택할 때는 건강한 두피를 유지하며 모공을 막지 않는 제품을 고르는 것이 좋습니다. 또한 너무 뜨거운 물로 머리를 감거나 너무 많이 마사지하면 두피를 상처받을 우려가 있으므로 조심해야 합니다.

 

두 번째는 내부적인 방법으로 영양소를 충분히 공급하고 스트레스를 줄이는 것입니다. 단백질, 비타민, 무기질 등 영양소는 머리카락의 건강을 유지하는 데 중요합니다. 이를 위해 균형 잡힌 식단을 유지하고 필요하다면 영양제를 복용하는 것이 좋습니다. 또한 스트레스는 탈모의 주요 원인 중 하나이므로 충분한 휴식과 운동으로 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다. 마지막으로, 흡연과 과도한 음주는 탈모를 악화시킬 수 있으므로 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.

 

탈모에 안 좋은 습관

탈모에 안 좋은 습관은 다음과 같습니다.

1. 흡연: 흡연은 탈모의 원인 중 하나입니다. 니코틴과 독성 물질이 탈모를 일으키는 호르몬의 분비를 촉진시키고 머리카락에 산소와 영양소를 공급하는 혈액순환에도 악영향을 미치기 때문입니다.
2. 과도한 알코올 섭취: 알코올은 비타민 B, 아연, 단백질 등 머리카락을 유지하는데 중요한 영양소를 파괴할 수 있습니다. 또한 간 기능에 문제를 일으켜 호르몬 변화를 일으킬 수도 있습니다.
3. 과도한 염분 섭취: 염분은 머리카락의 건강을 해치는 요인 중 하나입니다. 과도한 염분 섭취는 머리카락의 건강을 해치고, 탈모를 유발할 수 있습니다.
4. 너무 자주 머리감기: 머리감기는 머리카락의 표면을 손상시켜 머리카락이 부러지거나 끊어지는 원인이 됩니다. 특히 헤어드라이기나 고온의 기기로 자주 스타일링을 하면 머리카락 손상이 심해지므로 조심해야 합니다.
5. 긴 시간 동안 모자를 쓰거나 머리를 매어 놓는 것은 모발의 혈액순환을 방해하므로 탈모를 유발할 수 있습니다.

 

머리카락에 좋은 음식

머리카락 건강을 유지하고 탈모를 예방하기 위해서는 영양가 있는 음식을 섭취해야 합니다. 다음은 머리카락에 좋은 음식 입니다.

 

1. 달걀: 달걀에는 머리카락을 구성하는 단백질인 케라틴을 만드는 아미노산이 풍부합니다. 또한 비타민 B12와 비타민 D도 함유되어 있어 머리카락의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
2. 녹색 잎 채소: 녹색 잎 채소는 비타민 A, 비타민 C, 철분, 칼슘 등 머리카락 건강에 필요한 영양소가 풍부합니다. 특히, 시금치는 철분 함량이 높아 머리카락의 성장과 두께를 증가시키는 데 도움을 줍니다.
3. 견과류: 견과류에는 비타민 E와 아미노산인 시스테인이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 E는 머리카락을 보호하고 건강한 상태를 유지하는 데 도움을 주며, 시스테인은 케라틴 생성에 중요한 역할을 합니다.
4. 닭고기: 닭고기에는 머리카락을 구성하는 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 비타민 B와 아연도 함유되어 있어 머리카락 건강에 중요한 역할을 합니다.
5. 블루베리: 블루베리는 항산화 작용이 강한 식품으로 머리카락에도 좋은 효과를 줍니다. 머리카락에 필요한 비타민 C와 비타민 K, 망간, 안토시아닌 등이 함유되어 있어 머리카락 건강에 좋습니다.
6. 양파: 양파에는 비타민 C, 비타민 B, 실리카, 케라틴 등 머리카락 건강에 필요한 영양소가 다량 함유되어 있습니다. 또한, 항산화 작용을 통해 머리카락 손상을 예방하는 효과가 있습니다.
7. 아보카도: 비오틴, 비타민 E, 칼륨 등의 영양소가 풍부하게 포함되어 있어 머리카락의 윤기와 건강을 증진시킵니다.
8. 당근: 베타카로틴, 비타민 A, 비타민 C 등의 영양소가 풍부하여 머리카락의 성장을 촉진하고 뿌리를 강화하여 탈모 예방에 도움을 줍니다.
9. 고구마: 고구마에는 비타민 A가 풍부하여 머리카락의 건강을 지원합니다. 또한 머리카락의 윤기를 유지하기 위해 필요한 단백질과 철분도 함유하고 있습니다.
10. 생선: 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 머리카락에 윤기를 더해주고 건강한 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.

이상으로 머리카락이 많이 빠지는 이유 및 머리카락에 좋은 음식 등 관련 정보 알아보았으며 아래는 다른 정보 함께 두었으니 참고 하시길 바랍니다.