공복혈당이 높은 이유 낮추는 방법 및 혈당에 좋은 음식

공복혈당이 높은이유 및 공복혈당에 관한 정보 알아보도록 하겠습니다.

혈당이란, 혈액 내의 포도당 수치를 뜻합니다. 포도당은 인체 내 에너지원으로, 당뇨병을 비롯한 여러 질환과 관련이 있습니다. 혈당 수치는 고혈당, 저혈당, 정상혈당으로 나뉘며, 고혈당은 당뇨병의 초기 징후가 될 수 있습니다. 고혈당은 혈액 내 포도당 농도가 높아서, 췌장이 인슐린 호르몬을 충분히 생성하지 못하거나, 몸이 인슐린을 잘 활용하지 못해 발생합니다. 저혈당은 혈당 수치가 정상 이하인 상태를 의미하며, 과도한 운동, 과로, 고강도 다이어트 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 혈당 조절을 위해서는 규칙적인 식습관과 생활습관 유지, 체중 관리, 적절한 운동 등이 필요합니다.

공복혈당 정보

 

공복혈당이 높은 이유

공복혈당이 높아지는 원인은 다양하지만, 주로 다음과 같은 이유로 발생합니다.

1. 인슐린 저항성: 인슐린은 혈당 조절을 위해 필수적인 호르몬으로, 인슐린 저항성은 인슐린의 효과가 줄어들어 혈당을 조절하지 못하게 만드는 상태입니다. 인슐린 저항성은 비만, 불규칙한 식습관, 운동 부족, 스트레스 등이 원인이 될 수 있습니다.
2. 췌장 기능 이상: 췌장은 인슐린을 분비하는 역할을 합니다. 췌장 기능 이상은 췌장에서 인슐린을 충분히 분비하지 못하거나 인슐린 분비 기능이 손상되어 혈당 조절이 어려워지는 상태입니다.
3. 간 기능 이상: 간은 혈당을 조절하는 중요한 역할을 합니다. 간 기능 이상은 간에서 글루코스를 충분히 생성하지 못하거나 생성된 글루코스를 충분히 분해하지 못해 혈당이 높아지는 상태입니다.
4. 스트레스: 스트레스가 지속되면 혈당 조절에 필요한 호르몬인 코티솔의 분비 양이 증가하여 공복 혈당이 상승할 수 있습니다.
5. 약물 부작용: 일부 약물은 혈당 조절에 영향을 미치며, 이로 인해 공복 혈당이 상승할 수 있습니다. 특히, 스테로이드제와 일부 항우울제는 혈당 상승의 원인이 될 수 있습니다.

따라서, 공복 혈당이 높아지는 원인은 다양하지만, 건강한 식습관과 생활 습관의 유지, 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 약물 복용 전 의사와 충분한 상담 등이 공복 혈당을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 만약 공복 혈당이 높아진다면, 즉시 의료진과 상담하여 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

공복혈당 낮추는 방법

공복혈당을 낮추는 방법은 다양하게 있습니다. 여기에는 몇 가지 중요한 방법을 소개합니다.

1. 식이요법: 고혈압, 비만, 고지혈증 등의 동반질환이 없다면, 식이요법으로 공복혈당을 낮출 수 있습니다. 당분이 많은 음식을 피하고, 과일, 채소, 견과류, 생선 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 식사 후 30분~1시간 동안 걷거나 운동하는 것도 효과적입니다.
2. 운동: 운동은 인슐린의 효능을 높이는 효과가 있어 공복혈당을 낮추는 데에 효과적입니다. 꾸준한 운동으로 인슐린 저항성을 개선하면서 공복혈당을 낮출 수 있습니다.
3. 약물 치료: 식이요법과 운동으로 공복혈당을 충분히 낮추지 못하는 경우에는 당뇨병 치료 약물을 복용해야 합니다. 일반적으로 메트포르민, 슈글라이드 등이 사용됩니다. 하지만, 약물을 복용할 때에는 반드시 의사의 지도 아래에서 복용해야 합니다.
4. 스트레스 관리: 스트레스가 지속되면 공복혈당을 높일 수 있습니다. 따라서 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 스트레스를 줄이기 위해서는 충분한 휴식과 수면, 운동, 명상, 요가 등이 효과적입니다.
5. 금연: 흡연은 당뇨병 발생 위험을 높일 뿐만 아니라 공복혈당을 높일 수 있습니다. 따라서 금연은 공복혈당을 낮추는 데에 중요합니다.
6. 체중 감량: 비만은 당뇨병 발생의 위험요인 중 하나입니다. 체중을 감량하면 인슐린 저항성이 개선되어 공복혈당을 낮출 수 있습니다.
7. 음주, 과음 제한: 음주와 과음은 공복혈당을 높일 수 있습니다. 따라서 음주와 과음을 제한하는 것이 중요합니다.

 

혈당 정상 수치 범위

혈당 정상 수치 범위는 식전(공복) 혈당 수치와 식후 2시간 후 혈당 수치로 구분됩니다.

공복 혈당 수치는 100mg/dL 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 공복혈당이 100mg/dL 이상이고 125mg/dL 이하인 경우 '당뇨 전단계'로 분류되며, 126mg/dL 이상인 경우 당뇨병 진단을 받게 됩니다.

식후 2시간 후 혈당 수치는 식사 후 2시간이 지났을 때의 혈당 수치를 말하며, 일반적으로 140mg/dL 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 140mg/dL 이상이고 199mg/dL 이하인 경우 '당뇨 전단계'로 분류되며, 200mg/dL 이상인 경우 당뇨병 진단을 받게 됩니다.

하지만, 각 개인의 상황에 따라 최적의 혈당 수치는 상이할 수 있습니다. 따라서, 의사와 상의하여 자신에게 적합한 혈당 수치를 정하는 것이 중요합니다.

혈당에 좋은 음식

혈당 조절에 좋은 음식은 대체로 저GI(글리세믹 인덱스)와 높은 영양소 함유량을 가진 음식입니다. 이러한 음식은 혈당 상승을 늦추고, 체중 관리와 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

1. 살코기: 살코기는 단백질이 풍부하며, 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 특히, 닭가슴살과 등심은 혈당을 안정시키는 데에 효과적입니다.
2. 콩과 채소: 콩, 시금치, 양파, 마늘, 브로콜리, 양배추 등은 천연 섬유질, 미네랄, 비타민, 항산화제 등을 함유하고 있어 혈당 상승을 늦추는 효과가 있습니다.
3. 과일: 과일은 당분이 많지만, 당도가 낮은 과일 중심으로 섭취하면 혈당을 조절할 수 있습니다. 사과, 배, 오렌지, 자몽, 딸기 등이 혈당 조절에 도움이 됩니다.
4. 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈넛, 피스타치오 등은 혈당을 안정화하는 데 도움을 주는 단백질, 식이섬유, 미네랄, 비타민 등이 풍부하게 들어 있습니다.
5. 잡곡류: 현미, 보리, 수수, 귀리 등의 잡곡류는 혈당을 안정화하고 천연 섬유질, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 들어 있어 건강한 식습관을 유지하는 데 도움을 줍니다.
6. 양파와 마늘: 양파와 마늘은 알리신과 크롬 등의 미네랄이 함유되어 있어 혈당을 조절하는 데 도움을 줍니다. 또한, 혈압을 조절하는 데에도 효과적입니다.

하지만 혈당 조절에 도움이 되는 음식은 각 개인의 신체 상태에 따라 다르므로, 혈당 조절을 위해 건강한 식습관과 운동을 유지하고 의사와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

혈당에 안 좋은 음식

 

혈당 조절에는 식습관이 중요한 역할을 합니다. 혈당을 유지하고 조절하는 것은 인슐린, 그리고 인슐린을 통제하는 대사 조절체계와 연관되어 있습니다. 혈당 조절을 돕기 위해서는 혈당에 안좋은 식습관을 피하고, 혈당을 안정시키는 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

1. 단순당과 포도당 함유 식품: 당분이 많은 식품은 혈당을 높일 수 있습니다. 따라서 사탕, 초콜릿, 케이크, 쿠키, 사이다, 과일 음료 등 당분과 포도당 함량이 많은 음식은 혈당에 안좋습니다.
2. 고지방, 고칼로리 음식: 고지방, 고칼로리 음식은 비만, 당뇨병 등을 유발할 수 있으며 혈당 조절을 어렵게 합니다. 따라서 지방이 많은 육류, 패스트푸드, 인스턴트 음식 등의 섭취는 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.
3. 백미 대신 현미, 귀리, 콩 등의 식품: 백미는 열량이 적은 대신 섬유질 함량이 적고 혈당 상승을 유발하기 쉬우므로, 대체로 백미보다는 현미, 귀리, 콩 등의 식품이 혈당 관리에 더 좋습니다.

 

 

이상으로 공복혈당이 높은이유 등 관련 정보 알아보았으며 아래는 다른 정보도 함께 두었으니 참고 하시길 바랍니다.