무릎 퇴행성관절염 증상 원인 관리방법

무릎 퇴행성관절염 증상 원인 관리방법 등 무릎 퇴행성관절염 정보에 대해 알아보도록 하겠습니다. 무릎 퇴행성 관절염은 무릎에 생기는 퇴행성 관절염을 의미합니다. 퇴행성 관절염은 관절을 보호하는 연골이 점차 손상되고 염증이 생기면서 통증이 발생하는 만성 질환입니다. 무릎 퇴행성 관절염은 나이가 들면서 생기는 경우가 많지만, 비만, 과도한 운동, 외상 등에 의해서도 발생할 수 있습니다. 무릎 통증이 심해지면 일상생활에 불편을 겪고, 심한 경우에는 수술적 치료를 받아야 할 수도 있습니다. 따라서 무릎 퇴행성 관절염을 예방하고 관리하는 것이 중요합니다.

무릎 퇴행성 관절염 정보

 

무릎 퇴행성 관절염 증상

무릎 퇴행성 관절염의 증상은 다음과 같습니다.

- 무릎 부위의 통증: 초기에는 무릎을 움직일 때 심해지고, 병이 진행되면 휴식 상태에서도 지속됩니다. 오래 걷거나 뛰거나 계단을 오르내릴 때 통증이 심해집니다.
- 무릎 부위의 부종: 관절에 염증이 생기면 무릎이 붓고 따끔하게 느껴집니다. 부종이 심해지면 무릎의 모양이 변할 수 있습니다.
- 무릎 부위의 강직: 관절 운동 범위가 감소하면서 무릎을 구부리거나 펴는 것이 어려워집니다. 쪼그리고 앉거나 일어서는 것이 힘들어집니다.
- 무릎 부위 마찰음: 연골이 닳아서 관절면이 불규칙해지면 무릎을 움직일 때 삐걱거리는 소리가 날 수 있습니다. 이것은 골극이라고 하는 골조직의 비정상적인 성장 때문입니다.
- 무릎 부위의 변형: 병이 심하게 진행되면 무릎의 모양이 바뀔 수 있습니다. O자형 다리나 X자형 다리로 변할 수 있으며, 이는 보행에도 영향을 줍니다.
- 야간 통증: 무릎 통증은 잠자기 전이나 밤중에도 나타날 수 있습니다. 잠을 설치게 하거나 깨우는 정도로 심할 수 있습니다.
- 일상생활의 어려움: 무릎 통증과 강직, 변형 등으로 인해 일상생활에 많은 어려움을 겪을 수 있습니다. 걷기, 앉기, 서기, 운동하기 등이 힘들어지고, 삶의 질이 저하될 수 있습니다.

 

무릎 퇴행성 관절염 원인

무릎 퇴행성 관절염의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 여러 요인이 복합적으로 작용하는 것으로 생각됩니다. 일반적으로 노화에 따라 연골의 수분 함량이 감소하고 탄력성이 떨어져서 손상되기 쉬워지는 것이 주요 원인입니다. 그 외에도 다음과 같은 요인들이 무릎 퇴행성 관절염의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

- 유전: 가족력이 있는 경우 무릎 퇴행성 관절염에 걸릴 확률이 높습니다. 특히 여성의 경우 어머니가 이 질환을 가지고 있다면 자녀도 그렇게 될 가능성이 큽니다.
- 체중: 과체중이나 비만인 경우 무릎에 부담이 가해져서 연골이 손상될 수 있습니다. 체중 1kg당 무릎에 가해지는 압력은 4kg에 달한다고 합니다.
- 외상: 스포츠나 사고 등으로 인해 무릎에 부상을 입은 경우 연골이 손상되거나 염증이 생길 수 있습니다. 특히 반복적인 외상은 연골의 재생을 방해하고 퇴행을 촉진할 수 있습니다.
- 직업: 오랫동안 서서 일하거나 무릎을 굽힌 자세로 일하는 경우 무릎에 과도한 스트레스가 가해져서 연골이 마모될 수 있습니다. 예를 들어 건설, 청소, 운송, 군인 등의 직업군은 무릎 퇴행성 관절염의 위험이 높습니다.
- 기타 질환: 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 통풍, 결핵, 골다공증 등의 질환을 가진 경우 무릎 퇴행성 관절염에 걸릴 확률이 높아집니다. 이러한 질환들은 연골의 영양 공급을 방해하거나 염증 반응을 유발하여 연골을 약화시킬 수 있습니다.

 

무릎 퇴행성 관절염 관리방법

무릎 퇴행성 관절염을 예방하고 관리하는 방법 중 하나는 적절한 운동입니다. 운동은 관절 주변의 근력을 강화하고, 관절의 윤활유 역할을 하는 활액의 분비를 증가시켜 관절을 보호하고, 신체의 유연성과 기능을 향상시킵니다. 또한 운동은 체중을 감소시켜 관절에 가해지는 부담을 줄이고, 심리적인 스트레스와 우울감을 완화하는 효과도 있습니다.

하지만 모든 운동이 좋은 것은 아닙니다. 관절에 과도한 충격이나 부담이 가해지는 운동은 오히려 관절염을 악화시킬 수 있습니다. 예를 들어 뛰어 내리기, 무거운 물건 들기, 오래 걷기, 등산하기 등은 무릎에 좋지 않은 운동입니다. 이러한 운동은 가능한 한 피하거나 줄여야 합니다.

무릎 퇴행성 관절염에 좋은 운동은 체중 부하가 적고, 균형감각과 근력강화를 동시에 할 수 있는 운동입니다. 예를 들어 자전거 타기, 수영, 스텝 운동, 스트레칭 등이 있습니다. 이러한 운동은 낮은 강도에서 시작하여 서서히 강도와 시간을 늘려가야 합니다. 운동 전에는 반드시 준비운동을 하고, 운동 후에는 정리운동을 해야 합니다.

무릎 퇴행성 관절염의 증상과 진행 정도에 따라 적합한 운동 방법과 강도는 다를 수 있습니다. 따라서 전문가와 상담하여 개인별로 맞춤형 운동 프로그램을 짜는 것이 좋습니다. 또한 운동 중에는 무릎을 보호하기 위해 보조기나 보호대를 착용하는 것도 도움이 됩니다.

무릎 퇴행성 관절염은 완치하기 어려운 질환입니다. 하지만 적절한 운동을 꾸준히 하면서 체중과 식습관을 관리하고, 필요한 경우 약물 치료나 주사 치료 등을 병행하면 증상을 완화하고 진행을 늦출 수 있습니다.

 

무릎 퇴행성 관절염에 좋은 음식

무릎 퇴행성 관절염에 좋은 음식
- 등푸른 생선: 연어, 참치, 고등어 등의 등푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있습니다. 오메가-3 지방산은 염증을 억제하고 관절의 윤활작용을 돕습니다. 일주일에 2~3회 정도 기름진 생선을 섭취하는 것이 좋습니다 .
- 견과류 및 씨앗류: 아몬드, 호두, 피스타치오, 피칸, 잣 등의 견과류와 씨앗류도 오메가-3 지방산이 함유되어 있습니다. 또한 비타민 E, 마그네슘, 칼슘 등의 영양소도 공급해줍니다. 하루에 한 줌 정도를 간식으로 먹는 것이 좋습니다.
- 올리브유: 올리브유는 자연 항생제로 알려져 있으며, 염증을 줄이고 관절을 보호하는 성분이 들어 있습니다. 샐러드나 요리에 올리브유를 사용하거나 스푼으로 직접 먹는 것도 좋습니다.
- 베리류: 딸기, 블루베리, 라즈베리 등의 베리류는 항산화 작용을 하는 비타민 C와 폴리페놀이 풍부합니다. 이들은 염증을 감소시키고 관절의 손상을 막아줍니다. 하루에 한 컵 정도를 섭취하는 것이 좋습니다.
- 녹색 잎채소: 시금치, 채소, 케일 등의 녹색 잎채소는 비타민 K와 칼슘이 많이 들어 있습니다. 이들은 연골과 뼈를 강화하고 관절염의 위험을 낮춰줍니다. 매일 한 그릇 정도를 섭취하는 것이 좋습니다.
- 마늘, 양파: 마늘과 양파는 알리신이라는 성분이 함유되어 있습니다. 알리신은 항염증 및 항산화 작용을 하며, 관절염의 진행을 억제합니다. 요리에 마늘과 양파를 넣거나 껍질을 벗기지 않고 통째로 구워 먹는 것도 좋습니다.
- 생강, 강황: 생강과 강황은 커민이라는 성분이 함유되어 있습니다. 커민은 염증을 줄이고 관절의 통증을 완화하는 효능이 있습니다. 생강과 강황은 차로 우려 먹거나 요리에 넣어 먹는 것이 좋습니다.

무릎 퇴행성 관절염에 나쁜 음식
- 설탕: 설탕은 인슐린 저항성을 유발하고 염증을 증가시킵니다. 설탕은 케이크, 쿠키, 사탕, 탄산음료 등에 많이 들어 있으므로 피하는 것이 좋습니다 .
- 가공식품: 가공식품은 인공 첨가물, 소금, 설탕, 트랜스 지방 등이 많이 함유되어 있습니다. 이들은 염증을 악화시키고 체중 증가를 유발합니다. 가공식품은 과자, 라면, 햄버거, 피자 등에 해당하므로 피하는 것이 좋습니다 .
- 알코올: 알코올은 해독 작용을 하는 간에 부담을 주고 염증을 증가시킵니다. 알코올은 맥주, 와인, 소주, 위스키 등에 해당하므로 피하는 것이 좋습니다 .
- 기름진 음식: 기름진 음식은 포화지방과 칼로리가 많아 체중 증가와 염증을 유발합니다. 기름진 음식은 치킨, 돈까스, 튀김 등에 해당하므로 피하는 것이 좋습니다 .
- 카페인: 카페인은 수분 배출을 촉진하고 관절의 윤활작용을 방해합니다. 카페인은 커피, 홍차, 초콜릿 등에 들어 있으므로 피하는 것이 좋습니다 .

무릎 퇴행성 관절염에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아보았습니다. 이러한 음식 선택 외에도 충분한 수분 섭취, 규칙적인 식사, 다양한 식재료 사용 등의 식습관도 중요합니다. 무릎 퇴행성 관절염은 완치하기 어렵지만, 올바른 식습관과 생활습관으로 예방하고 완화할 수 있습니다. 건강하세요.