수족냉증 증상 원인 치료방법 수족냉증 관리방법 알아보기

수족냉증 원인 치료방법 등 수족냉증 관련 정보 정리해드리도록 하겠습니다. 수족냉증은 손과 발이 다른 신체 부위에 비해 차가운 증상을 보이는 질환입니다. 수족냉증의 원인은 다양하며, 각각에 맞는 치료법과 예방법이 필요합니다. 수족냉증은 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로 적절한 관리가 필요합니다. 

수족냉증 정보

 

수족냉증 증상

수족냉증의 증상은 다음과 같습니다.

- 손발의 흰색 변화: 혈액 공급이 부족하여 손가락이나 발가락이 흰색으로 변합니다.
- 손발의 파란색 변화: 흰색 이후에는 점차적으로 파란색으로 변할 수 있습니다.
- 손발의 저림이나 통증: 손과 발에서 저림이나 통증을 느낄 수 있습니다.
- 손발의 냉감: 따뜻한 곳에서도 손발의 냉감을 호소합니다.

수족냉증은 남성보다 여성, 특히 출산이나 폐경과 같은 호르몬 변화가 있는 여성에게 더 많이 나타납니다. 수족냉증은 일시적인 현상일 수도 있지만, 심하면 손과 발에 손상을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.

수족냉증 원인

1. 혈액 순환 장애
수족냉증의 가장 대표적인 원인으로는 혈액 순환 장애가 있습니다. 혈액 순환은 신체의 온도를 조절하고, 세포에 산소와 영양분을 공급하는 중요한 역할을 합니다. 하지만 혈관에 찌꺼기(혈전)가 쌓이거나, 혈관이 좁아지거나, 혈관이 약해지면 혈액의 흐름이 원활하지 않아 손발과 같은 말초 부위에 따뜻한 피가 잘 도달하지 못하게 됩니다. 이때 수족냉증이 발생할 수 있습니다.

혈액 순환 장애의 원인으로는 고지방식, 운동부족, 과체중, 흡연, 당뇨병, 고혈압, 말초동맥질환, 정맥류 등이 있습니다. 이러한 원인들은 혈관에 염증을 일으키거나, 혈관을 수축시키거나, 혈관벽을 손상시키거나, 혈전을 형성시키는 등의 방식으로 혈액 순환에 악영향을 미칩니다. 따라서 이러한 원인들을 예방하고 치료하는 것이 수족냉증 개선에 도움이 됩니다.

2. 갑상선 기능 저하
수족냉증의 또 다른 원인으로는 갑상선 기능 저하가 있습니다. 갑상선은 목 부위에 있는 작은 기관으로, 갑상선 호르몬을 분비하여 신체의 대사를 조절하는 역할을 합니다. 갑상선 호르몬은 에너지 소모와 체온 유지에 관여하기 때문에 갑상선 기능이 저하되면 신체의 대사가 느려지고 체온이 낮아집니다. 이때 손발이 차갑고 시리게 느껴질 수 있습니다.

갑상선 기능 저하의 원인으로는 갑상선염, 자가면역 질환, 요오드 결핍, 약물 부작용 등이 있습니다. 갑상선 기능 저하는 주로 여성에게 많이 발생하며, 특히 출산 후나 폐경기에 더 증가할 수 있습니다. 갑상선 기능 저하는 혈액 검사를 통해 진단할 수 있으며, 갑상선 호르몬 보충제를 복용하는 것이 일반적인 치료 방법입니다.

3. 스트레스
수족냉증의 마지막 원인으로는 스트레스가 있습니다. 스트레스는 신체의 교감신경계를 자극하여 혈액의 분포를 변화시킵니다. 스트레스가 심해지면 혈액은 중요한 장기나 근육으로 집중되고, 손발과 같은 말초 부위로는 적게 흘러가게 됩니다. 이때 손발이 차가워지고, 피부색이 파랗게 변할 수 있습니다.

스트레스는 일상생활에서 피할 수 없는 요인이지만, 과도한 스트레스는 건강에 해롭습니다. 따라서 스트레스를 관리하고 해소하는 방법을 찾아야 합니다. 스트레스를 줄이는 방법으로는 호흡법, 명상, 운동, 취미, 음악, 친구와의 대화 등이 있습니다. 또한 스트레스가 심한 경우에는 전문가의 도움을 받는 것도 좋습니다.

 

수족냉증 치료방법

1. 운동

운동은 혈액 순환을 촉진하고 신체 온도를 높여주는 가장 좋은 방법입니다. 특히 유산소 운동은 심장 박동수를 증가시키고 혈압을 낮춰주어 혈관 건강에 도움이 됩니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 스킵 등의 운동을 하루 30분 이상 꾸준히 해보세요. 단, 너무 과격한 운동은 오히려 혈관을 수축시킬 수 있으므로 적당한 강도로 하시기 바랍니다.

2. 따뜻한 음식과 음료

따뜻한 음식과 음료는 몸을 따뜻하게 하고 혈액 순환을 도와줍니다. 특히 몸을 덥혀주는 약초나 향신료를 함유한 음식과 음료는 수족냉증에 좋습니다. 예를 들어 인삼, 홍삼, 생강, 계피, 고추 등이 있습니다. 이러한 음식과 음료는 손과 발의 말초혈관을 확장시키고 혈액 공급을 증가시킵니다. 반면 차가운 음식과 음료는 피해야 합니다. 특히 커피, 술, 담배는 혈관을 수축시키고 혈액 순환을 방해하므로 절대 금물입니다.

3. 족욕과 마사지

족욕과 마사지는 손과 발의 온도를 높이고 근육을 이완시켜 혈액 순환을 개선하는 데 효과적입니다. 족욕은 체온보다 살짝 높은 온도의 물에 손이나 발을 담그는 것입니다. 족욕에는 소금, 식초, 생강, 계피 등을 첨가하여 효과를 높일 수 있습니다. 족욕은 하루 20분 정도 하시면 됩니다. 마사지는 손과 발의 근육을 부드럽게 눌러주거나 문지르는 것입니다. 마사지에는 로션, 오일, 크림 등을 사용하여 피부 건조를 방지할 수 있습니다. 마사지는 하루 10분 정도 하시면 됩니다.

 

수족냉증 관리방법

1. 혈액순환 개선하기
수족냉증의 가장 대표적인 원인은 혈액순환이 원활하지 않아 손발에 피가 잘 공급되지 않는 것입니다. 혈액순환을 개선하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

- 중강도의 유산소 운동을 꾸준히 하여 신체 전반에 혈액 순환을 촉진합니다. 등산, 계단오르기, 빠르게 걷기 등이 좋은 운동입니다.
- 따뜻한 물로 손발을 씻거나 족욕, 반신욕을 하여 혈관을 확장시키고 피가 잘 흐르게 합니다.
- 손발에 마사지를 하거나 스트레칭을 하여 근육과 인대를 이완시키고 혈액 순환을 도와줍니다.
- 춥거나 건조한 곳에서 오래 있지 않고, 따뜻한 옷과 장갑, 양말 등으로 체온을 유지합니다.

2. 갑상선 기능 저하 치료하기
갑상선 기능 저하는 갑상선 호르몬의 분비가 부족하여 신체의 신진대사가 느려지고 체온 조절이 어려워지는 상태입니다. 갑상선 기능 저하는 수족냉증의 원인이 될 수 있으므로 정기적으로 검사를 받고 필요하다면 약물치료를 받아야 합니다. 갑상선 기능 저하의 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

- 체중 증가, 피부 건조, 탈모, 우울증, 피로감 등
- 생리불순, 생리통, 불임 등
- 소화기능 저하, 변비, 근육통 등

3. 레이노병 진단 및 치료하기
레이노병은 스트레스나 추위 등으로 인해 손발의 혈관이 급격하게 수축되어 피가 돌지 않아 하얗거나 파랗게 변하는 질환입니다. 레이노병은 수족냉증의 원인이 될 수 있으므로 의사와 상담하여 진단 및 치료를 받아야 합니다. 레이노병의 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

- 손발이 차가워지고 흰색, 파란색, 붉은색으로 변하며 통증이나 가려움증이 생깁니다.
- 손가락이나 발가락의 극심한 냉감으로 인해 궤양이나 괴사가 발생할 수 있습니다.
- 손발 외에도 귀, 코, 혀 등에도 증상이 나타날 수 있습니다.

레이노병의 치료 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

- 혈관을 확장시키는 약물을 복용합니다.
- 손발을 따뜻하게 유지하고, 스트레스를 피하고, 흡연을 금지합니다.
- 손발에 마사지를 하거나 스트레칭을 하여 혈액 순환을 도와줍니다.
- 손발에 궤양이나 괴사가 발생한 경우 수술이 필요할 수 있습니다.

4. 생활습관 개선하기
수족냉증의 원인은 다양하므로, 생활습관을 개선하여 수족냉증의 예방과 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 생활습관을 개선하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

- 수족냉증에 좋은 음식과 차를 섭취하고, 수족냉증에 나쁜 음식과 음료는 피합니다. 인삼, 홍삼, 생강, 계피 등 몸을 따뜻하게 하는 약초와 돼지고기, 쇠고기 등 붉은 육류와 생선 등이 좋으며, 토마토, 메밀, 가지, 오이 등 성질이 차가운 음식과 커피, 술, 담배, 탄산음료 등은 나쁩니다.
- 충분한 수분 섭취를 합니다. 물은 혈액의 주성분이므로 물 부족은 혈액 순환에 악영향을 줍니다. 하루에 2리터 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다.
- 충분한 수면을 취합니다. 수면은 신체의 재생과 면역력 향상에 필요하므로 수면 부족은 수족냉증에 좋지 않습니다. 하루에 7~8시간 정도의 수면을 취하는 것이 좋습니다.
- 혈압과 혈당을 관리합니다. 고혈압과 당뇨병은 혈관 건강에 해롭으므로 정기적으로 검사를 받고 적절한 치료를 받아야 합니다.

 

 

수족냉증에 좋은 음식

1. 생강

생강은 몸을 따뜻하게 해주는 대표적인 음식입니다. 생강에는 진저롤과 쇼가올이라는 성분이 있어 혈액 순환을 촉진시키고, 감기 예방과 면역력 강화에도 도움이 됩니다. 생강은 매운 맛이 있어 부담스러울 수 있으니, 꿀이나 설탕에 절인 생강청으로 만들어 차로 우려 먹거나, 우유 거품을 내어 생강라떼로 마셔도 좋습니다.

2. 계피

계피도 몸을 따뜻하게 해주는 효능이 있는 향신료입니다. 계피에는 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 촉진하는 성분이 있어, 손발에 열과 산소를 공급해줍니다. 계피는 차나 커피에 넣어 마시거나, 수정과로 만들어 음료로 즐길 수 있습니다.

3. 등푸른 생선

등푸른 생선은 고등어, 삼치, 꽁치 등의 생선을 말합니다. 이들 생선에는 오메가3와 같은 불포화 지방산이 풍부하게 들어있습니다. 불포화 지방산은 혈액 중의 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈전을 녹여주어 혈관 건강과 혈액 순환에 도움이 됩니다.

4. 인삼과 홍삼

인삼과 홍삼은 몸의 기운을 높여주고, 면역력을 강화시켜주는 약초입니다. 인삼과 홍삼은 몸의 열을 높여주고, 손발의 피가 잘 돌도록 해줍니다. 인삼과 홍삼은 차로 우려 마시거나, 홍삼정이나 인삼액으로 복용할 수 있습니다. 단, 몸에 열이 많은 체질의 사람은 장기 복용하면 역효과가 날 수 있으니, 체질을 확인하고 적절한 양을 섭취하도록 합시다.

5. 붉은 육고기

붉은 육고기는 쇠고기나 양고기 등의 고기를 말합니다. 이들 고기에는 L-카르니틴이라는 성분이 있어, 몸 속에서 열을 내고 기초대사량을 높여줍니다. 이 과정에서 발생하는 열이 손발을 따뜻하게 해주고, 불필요한 체내 지방을 연소시켜줍니다.

6. 꿀

꿀도 몸을 따뜻하게 해주는 음식입니다. 꿀은 신진대사를 도와 체내 흡수를 빠르게 하고, 에너지로 전환되어 수족냉증에도 좋습니다. 꿀은 인삼, 생강, 대추 등의 재료와 함께 넣어 차로 복용하면 흡수가 잘되고 시너지 효과를 낼 수 있습니다.

7. 부추

부추에는 유화알릴이라는 성분이 있어 혈액 순환을 돕고 신체에 활력을 줍니다. 부추는 수족냉증뿐만 아니라, 소화불량이나 변비에도 좋습니다. 부추는 샐러드나 볶음, 국물 등에 넣어 요리할 수 있습니다.

8. 미나리

미나리는 향에 정유 성분이 있어 몸을 따뜻하게 해주어 수족냉증을 완화하는데 도움이 됩니다. 미나리는 비타민 C와 칼슘도 풍부하게 함유되어 있어 면역력과 뼈 건강에도 좋습니다. 미나리는 샐러드나 나물, 국물 등에 넣어 요리할 수 있습니다.

9. 대추

대추는 몸을 따뜻하게 해주고, 소화기를 보호해주기 때문에 수족냉증에 좋습니다. 대추는 철분과 칼슘도 많이 함유되어 있어 피로 회복과 뼈 건강에도 도움이 됩니다. 대추를 넣고 차를 끓여 꾸준히 드시면 수족냉증 개선에 도움이 됩니다.

10. 땅콩

땅콩은 고지방식품이며, 비타민 B, E, 티록신 성분이 함유되어 있습니다. 이런 성분들은 혈액 순환을 개선하고 냉증을 완화하거나 동상에 도움이 됩니다. 땅콩은 단독으로 간식으로 먹거나, 버터나 잼으로 만들어 빵에 발라 먹을 수 있습니다.

 

이상으로 수족냉증 원인 등 수족냉증에 관한 정보 알아보았습니다.

아래는 다른 정보 함께 두었으니 참고 하시길 바랍니다.