루테인 효능 및 부작용 알아보기

루테인 효능 및 부작용에 대한 정보를 알아보도록 하겠습니다. 루테인은 눈 건강에 좋은 영양소로 알려져 있습니다. 루테인은 카로티노이드라는 식물 성분의 한 종류로, 우리 몸에서는 합성할 수 없기 때문에 음식이나 영양제를 통해 섭취해야 합니다. 루테인은 눈의 황반에 존재하며, 황반색소의 주요 구성 요소입니다.

루테인 정보

 

루테인 효능

1. 시력 향상
루테인은 황반색소의 밀도를 증가시켜 시각의 기능을 개선하며, 시세포가 손상되어 나빠질 수 있는 시력저하 예방에도 도움을 줍니다. 또한 대비 감도와 눈부심 장애 영역에서 시각적 능력을 향상시킬 수 있는데, 이와 관련된 연구에 따르면 루테인의 섭취가 시력, 대비 감도, 눈부심 회복 시간을 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다.

2. 눈 보호
스마트폰, 태블릿, 컴퓨터와 같은 전자 기기에서 나오는 블루라이트에 지속적으로 노출되면 우리의 눈은 피로를 받고, 심한 경우 망막까지 손상될 위험이 있습니다. 루테인은 고에너지 파장의 가시광선을 필터링하여 안구 기능을 보호하고 노안을 방지하는 역할을 수행합니다. 루테인은 망막과 동공에 손상을 줄 수 있는 강한 빛으로부터 우리의 눈을 지켜줍니다.

3. 피부 건강
루테인은 눈을 포함한 피부에도 다량 존재하며, 이는 고에너지 파장의 가시광선을 필터링하여 피부의 산화 스트레스의 진행속도를 줄여줍니다. 또한 루테인은 빛으로 유도된 피부 손상에 대한 회복을 돕는 것은 물론 피부 노화 및 피부암 예방에 도움을 준다는 연구 결과도 있습니다.

4. 항산화 작용
루테인은 강력한 항산화 성분으로, 우리 몸에서 발생하는 자유 산소 기체로 인한 세포 손상을 방지하고 면역력을 강화하는데 기여합니다. 

 

루테인이 많은 음식

루테인을 많이 함유하고 있는 음식은 다음과 같습니다.

시금치: 시금치는 루테인의 최고의 공급원 중 하나이며 그냥 먹는것과 조리된 형태 모두에서 영양소 함량이 높습니다.

케일: 케일은 루테인과 다른 중요한 비타민과 미네랄이 풍부한 또 다른 잎이 많은 녹색 채소입니다.

계란: 계란, 특히 노른자는 루테인의 좋은 공급원입니다.

옥수수: 옥수수는 많은 문화권에서 주식이며 루테인의 좋은 공급원입니다.

브로콜리: 브로콜리는 루테인과 다른 비타민과 미네랄이 풍부한 십자화과 야채입니다.

고추: 피망, 특히 노란색과 주황색 품종은 루테인이 풍부합니다.

포도: 포도, 특히 빨간색과 보라색 품종은 루테인의 좋은 공급원입니다.

식단에 이러한 다양한 음식을 포함하면 충분한 루테인을 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

100g 당 루테인 성분 함량은 다음과 같습니다.

케일의 경우 100g 당 21.9mg , 시금치의 경우 100g 당 10.2mg , 브로콜리의 경우 100g 당 1.9mg 등으로 케일이 압도적으로 높습니다.

 

단 루테인을 음식으로 먹을 때는 조리법을 최소화 하는 것이 좋습니다.

루테인을 많이 함유하고 있더라도 열을 가하면 영양분이 줄어들게 되기 때문이고 시금치의 경우 4분 정도만 삶았다 하더라도 루테인 함량이 약 40% 정도 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

루테인 섭취를 위한다면 가급적으로 생으로 먹는 것이 좋으며, 루테인 1일 권장량인 6~10mg를 식품으로만 챙기기는 어려운 만큼 루테인 영양제도 같이 섭취하여 1일 권장량을 챙기는 것이 좋습니다.

또한 연구를 통해 최대 20mg까지는 루테인 섭취 하는 것도 안전하다고 밝혀졌습니다.

루테인 부작용

루테인은 주로 다크그린 채소나 달걀 노른자 등에 많이 함유되어 있습니다. 하지만 일상적인 식사로는 충분한 양의 루테인을 섭취하기 어렵기 때문에, 보충제나 기능성 음료 등으로 복용하는 경우가 많습니다. 일반적으로 하루 6~10mg 정도의 루테인을 섭취하는 것이 권장됩니다.

그러나 루테인도 과다하게 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 다음은 루테인의 부작용 3가지를 소개합니다.

1. 알레르기 반응
루테인에 알려진 가장 흔한 부작용은 알레르기 반응입니다. 루테인에 알려진 가장 흔한 부작용은 알레르기 반응입니다. 일부 사람들은 루테인에 대한 과민 반응을 보일 수 있으며, 이때는 가려움증, 발진, 부종, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상이 발생하면 즉시 의사와 상담하고 루테인 섭취를 중단해야 합니다.

2. 소화 문제
루테인은 소화기관에도 영향을 줄 수 있습니다. 일부 사람들은 루테인을 복용하면 메스꺼움, 구토, 설사, 복부팽만감, 가스, 변비 등의 소화 문제를 겪을 수 있습니다. 이러한 증상은 일시적이거나 경미할 수도 있지만, 지속되거나 심해지면 의사와 상담하고 루테인 섭취량을 조절해야 합니다.

3. 눈 부작용
루테인은 눈 건강에 좋다고 해서 모든 사람에게 동일한 효과를 준다고 생각하면 안됩니다. 일부 사람들은 루테인을 복용하면 오히려 눈에 부정적인 영향을 받을 수 있습니다. 예를 들어, 루테인을 복용하면 눈에 가려움증, 붉어짐, 시력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 드물게 발생할수도 있습니다.

 

이상으로 루테인 효능 및 부작용에 대해 알아보았으며 아래는 다른 정보 함께 두었으니 참고 하시길 바랍니다.