머리카락이 가늘어지고 빠지는 이유

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2023. 11. 28. 22:45

머리카락이 가늘어지고 빠지는 이유에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 안녕하세요. 오늘은 많은 분들이 관심을 가지고 있는 탈모 예방방법에 대해 알아보겠습니다. 탈모는 나이와 성별을 불문하고 누구에게나 발생할 수 있는 문제입니다.

머리카락 정보

머리카락이 가늘어지는 이유

머리카락이 가늘어지는 이유에 대해 알아보겠습니다. 머리카락이 가늘어지는 현상은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 이러한 원인으로는 유전적 요인, 호르몬 변화, 영양 결핍, 스트레스, 특정 약물의 부작용, 그리고 노화 등이 있습니다.

유전적 요인은 머리카락의 질과 양에 큰 영향을 미칩니다. 부모님 중 한 분이나 양쪽 모두가 머리카락이 가늘어지는 경향이 있다면, 그 자녀도 비슷한 문제를 겪을 가능성이 높습니다.

호르몬 변화는 특히 여성에게서 머리카락이 가늘어지는 주요 원인 중 하나입니다. 임신, 출산, 폐경기 등의 생활주기 동안 호르몬 수준의 변화가 머리카락에 영향을 줄 수 있습니다.

영양 결핍도 머리카락의 건강에 중요한 역할을 합니다. 특히 철분, 아연, 비타민 D와 같은 영양소가 부족하면 머리카락이 가늘어질 수 있습니다.

스트레스는 신체에 다양한 부정적인 영향을 미치며, 그 중 하나로 머리카락의 건강도 포함됩니다. 심한 스트레스는 탈모를 증가시킬 수 있으며, 이는 머리카락이 가늘어지는 원인이 될 수 있습니다.

특정 약물의 부작용으로 인해 머리카락이 가늘어질 수도 있습니다. 예를 들어, 항암 치료나 일부 호르몬 치료는 탈모를 유발할 수 있습니다.

노화 과정에서도 머리카락은 자연스럽게 가늘어지고 양도 줄어들게 됩니다. 이는 모발 성장 주기의 변화와 관련이 있습니다.

이러한 원인들을 이해하고 적절한 관리와 치료를 통해 머리카락이 가늘어지는 문제를 개선할 수 있습니다.

탈모 예방

1. 샴푸는 적절한 양과 방법으로 사용하세요.
샴푸는 두피와 모발을 깨끗하게 해주는 역할을 합니다. 하지만 너무 많이 사용하거나 잘못 사용하면 두피 건강에 해로울 수 있습니다. 샴푸는 손에 짜서 충분히 거품을 내고, 두피에 바로 문지르지 말고 머리카락 전체에 골고루 묻혀서 감아야 합니다. 손톱으로 두피를 긁거나 세게 문지르지 말고, 손가락 끝으로 부드럽게 마사지하듯이 감아야 합니다. 샴푸 후에는 깨끗한 물로 충분히 헹궈서 샴푸 성분이 남아있지 않도록 해야 합니다. 샴푸는 하루에 한 번 정도 하고, 너무 자주 하지 않는 것이 좋습니다. 또한 자신의 두피와 모발 상태에 맞는 순한 샴푸를 사용하세요. 황사염, 파라벤, 술폰산염 등이 들어있는 샴푸는 피하고, 이세치오네이트, 글루코시드 등이 첫 번째 성분으로 적혀있는 샴푸를 고르세요.

2. 두피와 모발을 건조하게 유지하세요.
두피와 모발이 습해지면 세균이 번식하기 좋은 환경이 되어 지루성 두피염이나 감염 등이 발생할 수 있습니다. 이런 증상들은 탈모를 유발하거나 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다. 머리를 감은 후에는 시원한 바람으로 머리를 말리며 젖은 채로 잠자리에 들거나 외출하지 않는 것이 좋습니다. 헤어드라이기를 사용할 때는 너무 뜨거운 바람을 피하고, 두피에서 멀리 떨어뜨려서 자연스럽게 말리세요. 햇볕이 강한 날에는 모자를 쓰거나 자외선 차단제를 바르세요.

3. 영양과 수분을 공급하세요.
모발은 두피에서 영양분을 받아 자라는데, 영양이 부족하면 모발이 약해지고 탈모가 발생할 수 있습니다. 건강한 모발을 위해 균형잡힌 식사를 하고, 단백질, 미네랄, 비타민 등이 풍부한 음식을 섭취하세요. 닭고기, 달걀, 우유, 미역, 다시마, 채소 등이 좋습니다. 또한 물을 충분히 마셔서 두피와 모발에 수분을 공급하세요. 수분이 부족하면 두피가 건조하고 가렵고 비듬이 생길 수 있습니다.

4. 스트레스를 해소하세요.
스트레스는 탈모의 주요 원인 중 하나입니다. 스트레스는 호르몬 분비에 영향을 주어 두피와 모발에 악영향을 미칩니다. 스트레스를 받으면 혈액순환이 나빠져서 두피에 산소와 영양분이 잘 전달되지 않고, 염증이나 감염이 생길 수 있습니다. 따라서 스트레스를 해소하는 것이 탈모 예방에 중요합니다. 취미나 운동을 하거나, 친구나 가족과 대화를 하거나, 명상이나 요가 등을 통해 마음을 편안하게 하세요.

5. 가르마를 자주 바꾸세요.
가르마는 자신만의 헤어스타일을 만들어주는 요소입니다. 하지만 가르마를 오랫동안 유지하면 탈모의 원인이 될 수 있습니다. 가르마를 탄 부분의 두피가 자외선에 노출되고 약해져서 탈모가 발생할 수 있습니다. 또한 가르마를 타면서 머리카락을 세게 잡아당기면 모낭에 자극을 주어 탈모를 촉진할 수 있습니다. 따라서 가르마의 방향을 자주 바꾸거나, 가르마 없이 자연스럽게 머리카락을 흩뜨리는 것이 좋습니다.

6. 음주와 흡연을 줄이세요.
음주와 흡연은 건강에 해로운 습관입니다. 탈모에도 좋지 않습니다. 술을 마시면 몸의 열이 올라가고 혈액순환이 방해됩니다. 이는 두피의 온도를 높이고 모낭에 자극을 주어 탈모를 유발할 수 있습니다. 안주로 먹는 기름진 음식도 두피에 지방을 쌓아 탈모를 촉진합니다. 담배의 니코틴과 타르 성분은 혈관을 수축시키고 혈액의 흐름을 막아 탈모를 악화시킵니다. 따라서 지나친 음주와 흡연은 피하고, 건강한 생활습관을 유지하세요.

머리카락 굵어지는 방법

1. 영양 섭취 : 머리카락은 단백질로 이루어져 있으므로 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 계란, 생선, 콩류, 유제품 등이 있습니다. 또한 비타민 A, C, D, E, B군, 아연, 철분 등도 머리카락 성장에 필요한 영양소입니다. 예를 들어, 시금치, 당근, 고구마, 오렌지, 석류, 코코넛 오일 등이 있습니다 .

2. 두피 관리 : 두피는 머리카락의 토대이므로 두피를 청결하고 건강하게 유지하는 것이 중요합니다. 두피에 각질이 쌓이거나 염증이 생기면 모근에 영향을 주어 머리카락이 가늘어지거나 빠질 수 있습니다. 따라서 매일 또는 이틀에 한 번 정도 적당한 양의 샴푸와 컨디셔너를 사용하여 두피를 깨끗하게 씻어주는 것이 좋습니다 . 또한 화학성분이 적은 자연유래의 제품을 사용하거나 헤어 전용 오일을 발라주는 것도 도움이 됩니다 .

3. 자극 줄이기 : 머리카락에 강한 자극을 주면 모발의 손상과 탈모를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 너무 세게 빗거나 타올로 문질러주는 것, 과도한 염색이나 펌 등의 헤어 스타일링, 너무 뜨거운 드라이기나 고온의 고데기 등의 헤어 도구 사용 등은 모두 자극적인 행위입니다. 이러한 행위들을 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.

4. 생활습관 개선 : 생활습관도 머리카락 건강에 영향을 줍니다. 잠은 모발 성장 호르몬의 분비를 촉진하므로 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 스트레스는 모발 성장을 저해하고 탈모를 악화시킬 수 있으므로 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 운동은 혈액 순환을 촉진하고 스트레스를 해소하는 효과가 있으므로 규칙적인 운동을 하는 것도 도움이 됩니다.

5. 전문적인 치료 : 위의 방법들을 적용해도 머리카락이 가늘어지거나 빠지는 증상이 지속되면 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다. 탈모의 원인이나 정도에 따라 약물 치료, 미세주사, 미녹시딜, 저출력 레이저 등의 치료법이 있습니다 . 이러한 치료법은 의사와 상담하여 적절한 방법을 선택하는 것이 좋습니다.

머리카락에 좋은 음식

머리카락 건강을 유지하고 보호하기 위해 다음과 같은 음식들이 좋습니다.

단백질 - 머리카락의 주요 구성 요소인 케라틴은 단백질로 이루어져 있습니다. 따라서, 충분한 양의 단백질을 섭취해야 합니다. 닭고기, 소고기, 콩, 두부, 콩나물, 견과류 등의 식품은 모두 머리카락에 좋은 단백질을 제공합니다.

비타민 C - 비타민 C는 콜라겐 합성에 중요한 역할을 합니다. 콜라겐은 머리카락의 구조를 유지하는 데 중요한 성분입니다. 따라서, 머리카락 건강을 유지하기 위해서는 충분한 양의 비타민 C를 섭취해야 합니다. 자몽, 오렌지, 키위, 브로콜리, 녹색 채소 등이 좋은 비타민 C의 원천입니다.