식전 혈당 정상수치 및 혈당에 좋은 음식 습관 알아보기

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2023. 11. 28. 16:00

식전 혈당 정상수치 및 혈당에 좋은 음식 습관에 대해 알아보도록 하겠습니다.

혈당은 혈액 중에 포함된 포도당의 농도를 말합니다. 혈당 농도는 우리 몸에서 에너지를 얻는 데 필요한 중요한 역할을 합니다. 당뇨병 같은 일부 질환은 혈당 조절 장애가 원인이 됩니다. 혈당 수치는 당뇨병 진단 및 당뇨병 관리에 중요한 역할을 합니다.

식전 혈당 정상수치 정보

식전 혈당 정상수치는?

식전 혈당은 공복 상태에서 식사를 하기 전의 혈당 수치를 의미합니다. 일반적으로 식전 혈당의 정상 수치는 70~110mg/dL입니다. 그러나 개인의 신체 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다. 식전 혈당 수치가 고르면 고혈당의 위험이 있으며, 반대로 낮으면 저혈당의 위험이 있습니다. 고혈당이 지속되면 당뇨병이나 대사증후군 등의 질환으로 이어질 수 있으므로, 정기적인 혈당 검사와 적절한 식습관 및 운동 습관 유지 등이 필요합니다. 또한 혈당 조절을 위한 약물 치료나 인슐린 주사 등이 필요할 수 있습니다.

혈당이 높은 이유

혈당이 높아지는 이유는 다양하지만 대표적인 네 가지 이유를 설명해드리겠습니다.

인슐린 부족 인슐린은 당을 에너지로 변환하는 데 필요한 호르몬입니다. 인슐린 부족은 당이 혈액 속에서 충분히 대사되지 못하고 혈당 수치를 높이는 주된 원인 중 하나입니다. 인슐린 부족은 대부분 당뇨병으로 인해 발생합니다.
인슐린 저항성 인슐린 저항성은 인슐린이 혈액 속에서 당을 처리할 때 효율적으로 작동하지 않는 상태를 말합니다. 이는 인슐린 수용체의 감도가 낮아지면서 발생하는데, 이는 비만, 나이, 유전적 요소 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.
스트레스 스트레스는 부정적인 영향을 미치는 여러 가지 생리학적 반응을 유발할 수 있습니다. 스트레스 상황에서는 호르몬 수치가 변화하며, 이는 혈당 수치를 높이는 영향을 미칠 수 있습니다.
약물 부작용 혈당 수치를 높이는 몇 가지 약물이 있습니다. 이러한 약물에는 스테로이드, 조작된 호르몬 제제, 치료용 호르몬 등이 포함됩니다. 이러한 약물을 복용하는 경우 혈당 수치가 높아질 수 있습니다.

혈당이 높아지는 원인은 다양하며, 이를 예방하고 치료하기 위해서는 원인을 파악하고 적절한 조치를 취해야 합니다. 당뇨병, 인슐린 저항성 등의 경우에는 의료진과 함께 적절한 치료 계획을 수립하고, 일상적으로 건강한 식습관과 운동 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 스트레스와 약물 부작용에 대해서는 적절한 대처 방법을 찾아 상황을 개선할 수 있습니다.

혈당에 좋은 음식

혈당을 조절하는 데 도움이 되는 음식은 다양합니다.

곡류: 현미, 귀리, 보리 등의 곡류는 혈당 조절에 좋습니다. 이들 곡류는 저 GI 지수를 가지고 있으며, 천연 섬유질과 미네랄을 포함하고 있습니다.
과일: 사과, 바나나, 오렌지, 블루베리 등은 혈당을 안정시키는 데 좋습니다. 이들 과일은 당분이 다량 함유되어 있지만, 식이섬유와 물, 비타민, 미네랄 등의 영양소를 함유하고 있어 혈당을 안정시킵니다.
양파와 마늘: 양파와 마늘에는 혈당을 조절하는 데 필요한 아미노산과 비타민 C가 함유되어 있습니다.
물: 물은 체내의 독소를 제거하고 혈액순환을 촉진하여 혈당 조절에 도움을 줍니다. 또한, 각 세포의 대사를 원활하게 하고 체내의 노폐물을 제거하여 혈당을 안정시킵니다.
당근: 식이섬유가 풍부하고, 베타카로틴이 풍부한 채소입니다. 당근을 섭취하면 혈당이 천천히 상승하고, 혈당 수치를 안정시켜줍니다.
콩류: 콩류는 단백질과 식이섬유가 풍부한 식품입니다. 혈당을 천천히 상승시키고, 장내 유익균을 증식시켜 대사 활성화를 돕습니다.
시금치: 시금치는 적은 칼로리에 높은 영양소 함량을 가지고 있어 혈당 조절에 좋은 식품입니다. 또한 철분이 풍부하여 빈혈 예방에도 도움이 됩니다.
고구마: 고구마는 당분이 풍부하지만 천천히 흡수되어 혈당을 안정시켜줍니다. 또한 베타카로틴과 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고, 면역력 강화에도 도움이 됩니다.
블루베리: 블루베리는 항산화 작용을 가진 폴리페놀과 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 혈당 조절 효과와 함께 인슐린 저항성을 개선시키는 효과도 있어 혈당 관리에 좋은 과일입니다.

이외에도 혈당 조절에 도움이 되는 음식으로는 견과류, 참치, 연어, 푸른생선, 고기 등이 있습니다. 그러나, 혈당 조절을 위해서는 개인의 식습관과 건강상태에 따라 적절한 식단을 선택하고 섭취해야 합니다.

혈당에 좋은 습관 및 운동

혈당 관리에는 건강한 습관과 꾸준한 운동이 중요합니다.

규칙적인 식사: 규칙적인 식사를 하면 혈당 변화를 예측할 수 있고, 혈당 조절이 용이해집니다. 또한 식사를 할 때 과식을 하지 않도록 하고, 충분한 물을 섭취하여 체내 수분을 충분히 보충해야 합니다.
과일과 채소: 과일과 채소는 식사를 보완하는 영양소가 풍부하고, 혈당 상승을 저해하는 섬유질이 많이 들어 있습니다. 그 중에서도 블루베리, 당근, 시금치, 토마토, 브로콜리, 녹차 등은 특히 혈당에 도움이 됩니다.
단백질: 단백질은 혈당 변화를 줄여주는 역할을 합니다. 그러나 지방이 많은 육류보다는 닭가슴살, 생선, 콩, 두부, 삶은 계란 등의 저지방 단백질을 선택하는 것이 좋습니다.
적절한 탄수화물: 탄수화물은 에너지 공급원으로 중요하지만, 과도한 섭취는 혈당 상승을 초래합니다. 그러므로 규칙적인 섭취와 적정량의 탄수화물 섭취가 중요합니다. 귀리, 콩, 고구마, 옥수수, 귀리, 오트밀 등의 복합탄수화물은 천천히 소화되어 혈당 상승을 완화해주는 효과가 있습니다.
꾸준한 운동: 꾸준한 유산소 운동은 인슐린 작용을 증가시켜 혈당 조절에 도움을 줍니다. 일상생활에서 할 수 있는 것으로는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 스쿼트 등이 있으며, 전문적인 운동으로는 요가, 필라테스 등이 있습니다. 그러나 운동 시작 전에는 반드시 의사와 상의해야 합니다.